Conseils pour arrêter de fumer

Il existe de nombreuses méthodes pour vous aider à arrêter. Essayez de choisir une approche ou une combinaison de plusieurs approches qui, à votre avis, vous donnera le plus de chance de réussir et à laquelle vous vous tiendrez. Si une méthode ne marche pas, essayez-en une autre !

Volonté
Vous n'avez que très peu de chances de parvenir à arrêter la cigarette par le seul pouvoir de votre volonté. Parmi les personnes qui essaient d'arrêter de fumer sans aide, moins de 5% seulement y arrivent. Si vous connaissez une personne qui a réussi, elle est sans doute l'exception qui confirme la règle.

Consulter pour arrêter
Votre médecin ou votre équipe soignante pourra vous aider à trouver un service à consulter pour vous aider à abandonner le tabac. Un tel service peut inclure un professionnel de la santé avec qui vous pourrez parler - parfois dans le cadre de séances collectives - de votre souhait d'arrêter. De tels services de conseil multiplient par deux vos chances d'arrêter de fumer au bout d'un an. Cependant, si vous utilisez des services de ce type sans les combiner à une autre approche, vos chances d'arrêter de fumer resteront sans doute inférieures à 10%.

Thérapies par des médecines douces
Bien que l'efficacité des médecines dites « douces » comme l'hypnothérapie ou l'acupuncture ne soit pas scientifiquement démontrée, certaines personnes trouvent ces méthodes très efficaces. L'hypnose en particulier peut vous aider à vous décontracter et à réduire le stress. Si vous décidez d'essayer une thérapie douce, assurez-vous de choisir un praticien qualifié et reconnu.

Thérapie de substitution de la nicotine
La nicotine est un des principaux éléments à l'origine de l'accoutumance à la cigarette. Le fait de remplacer la nicotine de vos cigarettes par de la nicotine administrée par d'autres voies vous aidera à résister au « manque » physique et psychologique que vous éprouverez lors d'un arrêt du tabac. Consultez votre équipe soignante avant d'essayer ce type de produits. Il est primordial de les utiliser sous surveillance médicale si vous êtes diabétique car ils peuvent faire baisser votre glycémie (hypoglycémie). Si vous utilisez à la fois un service de conseil et une méthode de substitution de la nicotine, vous augmentez vos chances de réussite jusqu'à 15 à 35%.

Bupropion
Le bupropion est un médicament qui affecterait les zones du cerveau liées à la dépendance et à la gratification. Les taux de réussite dans le cadre d'un traitement au bupropion sont d'environ 30 à 40% au bout d'un an. Le bupropion peut avoir des effets indésirables, surtout s'il est utilisé en même temps que d'autres médicaments. Il est essentiel que votre médecin soit informé des autres médicaments que vous prenez avant de vous prescrire du bupropion.