Mon, 01/25/2010 - 06:31 | by admin
Règles de base pour l'alimentation
- Essayez de manger des aliments riches en fibres comme le pain complet, les céréales et les légumes qui calmeront votre appétit pendant plus longtemps, feront baisser votre cholestérol et seront bénéfiques à votre glycémie .
- Mangez des aliments riches en protéines et pauvres en graisses, comme la viande maigre et le poisson. Ils calmeront votre appétit et vous aideront à mieux gérer votre poids .
- Limitez votre consommation de graisses pour mieux contrôler votre poids et réduire les risques de maladies cardiaques. Parmi les aliments riches en graisses, on peut citer les produits laitiers et les en-cas du type barre chocolatée.
- Essayez de ne pas grignoter entre les repas. Les en-cas sont en général riches en sucre et en calories ; ils ne calment pas la faim et vous font prendre du poids.
- La plupart des aliments de type « fast-food » sont riches en graisses, ils doivent donc être consommés avec modération et réservés pour des occasions spéciales.
- Mangez des fruits et légumes régulièrement.
- Mangez des fruits frais entiers en en-cas au lieu de boire du jus de fruit pour éviter les fortes montées de glycémie.
- Si votre glycémie est élevée, buvez de l'eau et non des boissons sucrées pour vous réhydrater. Les boissons sucrées, comme les jus de fruit, peuvent être consommées pour faire monter une glycémie trop basse.
- Évitez les « aliments pour diabétiques ». Ils contiennent très souvent plus de calories car le sucre est remplacé par des graisses.
- Si vous avez un excès de poids, diminuez vos portions.
- Si votre alimentation est équilibrée la plupart du temps, vous pouvez vous permettre une sucrerie de temps en temps.
- N'oubliez pas que la nourriture ne doit pas être considérée comme un médicament et que les repas doivent avant tout être un plaisir. Choisissez des aliments que vous appréciez et qui sont bons pour votre santé.
- Cela peut vous inquiéter de devoir changer d'habitudes alimentaires. Rappelez-vous que préparer des repas équilibrés devrait vous permettre d'avoir une glycémie saine.
- Votre diététicien pourra vous en dire plus sur une alimentation équilibrée ; il vous aidera également à mettre en place un régime sain et appétissant basé sur vos habitudes alimentaires et vos préférences, ainsi que sur celles de votre famille.
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