Être physiquement actif

L'activité physique régulière est l'une des choses les plus importantes pour vous aider à gérer votre diabète. Être physiquement actif signifie que vous êtes engagé dans une activité physique qui augmente votre rythme cardiaque et votre respiration, par rapport au repos. Cette activité doit durer au moins 10 à 20 minutes. Cela peut inclure tout type de mouvement, quelle qu'en soit la simplicité -- comme marcher, nettoyer la maison, faire du sport ou danser. L'activité physique aide à maintenir les valeurs glycémiques dans l'objectif, augmenter l'énergie et garder la ligne, qui sont tous fondamentaux pour la gestion du diabète.

Avant de démarrer:

  • Si vous êtes inactif depuis longtemps, parlez avec votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices.
  • Soyez conscient des risques potentiels de l'activité physique, tels que l'hypoglycémie.
  • Gardez des comprimés de glucose ou des glucides rapides (boissons sucrées, lait écrémé, bonbons) à portée de main, au cas où votre glycémie chute.
  • Portez des baskets ou des chaussures confortables.
  • Échauffez-vous et récupérez.
  • N'en faites pas trop, commencez doucement.
  • Vérifiez que vos pieds n'ont pas de plaie ou d'ampoule avant et après le sport.
  • Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.

Précautions
Voici quelques directives pour vous aider à pratiquer votre activité/sport en toute sécurité :

  • La glycémie doit être comprise entre 100-250 mg/dL avant le sport.
  • L'insuline ne doit pas être injectée dans les membres en exercice.
  • Si votre glycémie est inférieure à 80 mg/dL 15 minutes avant le sport, consommez 15 g de glucides rapides, puis suivez la régle des 15/15.
  • Si votre glycémie est inférieure à 80 mg/dL immédiatement après le sport, consommez 15 g de glucides rapides, puis suivez la régle des 15/15.

Exercices physiques appropriés
En fonction de votre état physique actuel, il y a plusieurs types d'activités que vous pouvez faire quotidiennement.
Sélectionnez une ou plusieurs activités suivantes. Visez 10 - 20 minutes d'activité chaque jour :

  • Marcher à un rythme soutenu : cela vous permet de sentir votre rythme cardiaque augmenter.
  • Si vous travaillez dans un bureau, se lever, s'étirer et marcher au moins toutes les heures.
  • Garer la votre voiture plus loin pour marcher un peu plus.
  • Utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur. Si votre bureau ou appartement est sur un étage élevé, prendre l'ascenseur jusqu'à ce qu'il ne vous reste que deux ou trois étages d'écart et monter le reste à pied.
  • Se garer plus loin du centre commercial en allant faire vos courses, pour faire plus de marche à pied.
  • Quand vous êtes au téléphone ou que vous regardez la télé, marcher ou envisager l'achat d'un vélo d'appartement.
  • Étirer les muscles principaux (bras, jambes, poitrine, dos) chaque jour.

Surmonter les obstacles
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à surmonter les obstacles qui vous empêchent d'être physiquement plus actif :

  • Visualiser à quel point vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement.
  • Établir des objectifs réalisables. Ne vous comparez pas aux autres.
  • Etre ouvert à différentes activités.
  • Demander de l'aide à un professionnel si vous avez des problèmes de santé ou des incapacités physiques particulières.
  • Fixer un moment précis pour pratiquer et l'intégrer dans votre routine quotidienne - tôt le matin est l'idéal si vous avez un planning chargé.
  • Trouver un partenaire avec qui pratiquer.
  • Pratiquer en regardant la télé -- faire des exercices abdominaux pendant les spots publicitaires.
  • Trouver un endroit proche et facilement accessible pour pratiquer.
  • Si vous ne pouvez pas vous payer une salle de sport, envisager d'acheter de l'équipement pas cher, comme les cordes d'étirement, un tapis de sol, quelques poids, une balle d'exercices, des vidéos d'exercices, ou d'utiliser le poids de votre propre corps comme résistance.
  • Chercher des forfaits en salle de sport sponsorisés ou financés par votre employeur.
  • Organiser des activités physiques au travail, comme un groupe de marche matinale, des séances d'étirements ou du yoga.
  • Se relever des défits à mesure que vous vous améliorez.
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